1.腿部運動
懷孕開始,每天5-6 次,可幫助增強骨盆腔肌肉以利生產。
 
 
2.盤腿坐式
懷孕三個月開始,每天5-30分鐘,可幫助鍛鍊腹部的肌肉及關節韌帶張力,防止懷孕末期子宮壓力而引起的痙攣抽筋。
 
 
  3.脊柱伸展運動
懷孕四個月開始,每天二回,每次三回,可以減輕懷孕所造成的腰酸背痛。
 
 
  4.產道肌肉收縮運動
懷孕六個月開始,每天二回,每次三回,可以減輕懷孕時與生產時所造成的腰酸背痛。
 
 
 
5.腰部舒緩運動
懷孕六個月開始早晚5-6 次,可以減少腰酸背痛,以利生產時可以加強腹壓及陰道
彈性,促進胎兒順利娩出。
 
  6.膝胸臥式
懷孕七個月開始,早晚一次,每次 2-5分鐘,有助胎位不正之矯正。