1.胸腹式呼吸運動
仰臥,全身放鬆,用腹部慢慢吸氣,然後收縮小腹,將氣緩慢的吐出來。
 
  2.乳部運動-產後第二天開始
仰臥,雙臂向左右伸展,慢慢向上舉合攏,再慢慢恢復原位。
 
  3.頸部運動-產後第三天開始
仰臥,手腳伸直,將頭抬起,使下領貼近胸部,不可牽動身體其他部分。
 
  4.腿部運動-產後第5天開始
仰臥,左右腳輪流向上舉,上舉時,膝部需挺直,用腹肌的力量,不可用手的力量。
 
  5.臀部運動-產後第八天開始
仰臥,手腳伸直,將一腿舉起使足跟貼近臀部再伸直,兩腿輪流。
 
  6.陰道收縮運動-產後第10天開始
仰臥,兩腳彎曲與肩同寬,將臀部抬離床面,並收縮臀部肌肉。
 
  7.腹部運動-產後第14天開始
仰臥,用腰腹力量使身體坐起,注意不可移動腳部。
 
  8.膝胸運動-產後第14天開始
兩膝分開與肩同寬,跪伏姿,胸與肩儘量貼近床面,腰部要挺直,臀部高舉。